Pour cindy et les mauvais "respirator"
Le modèle R.E.S.P.I.R Le modèle R.E.S.P.I.R est un outil créé par Bénédicte Flieller, Sophrologue, il vous permettra de vous souvenir facilement des bases d’une bonne respiration.
R comme Respiration consciente, le plus souvent possible, dans toutes situations debout dans une file d’attente ou assis à votre table de travail.
E comme Énergie, avec la lumière et la nourriture, rappelez vous que l’air est une source essentielle d’énergie.
S comme Soufflez avec deux F , l’expiration devant être deux fois plus longue que l’inspiration.
P comme Persévérez, plus vous pratiquerez et plus vous récolterez les bienfaits d’une bonne respiration
I comme Inspiration en se souvenant de bien gonfler la paroi abdominale
R comme Respiration égale Relaxation
Ce modèle est extrait de ce site
http://www.psycho-ressources.com/bibli/respirer-cest-vivre.html où vous pouvez lire la totalité du texte.
Bien que je ne sois pas un grand coureur à pied je propose cette façon de respirer :
(la méthode 2 x 3 ou 3 x 2
Détail :
1/ avant le départ faire plusieurs bonnes inspirations/expiration forcée jusqu'à ce que la tête vous tourne comme si vous étiez saoul (en fait vous êtes seulement ivre d'oxigène)
2/ aprés le top départ soufflez lentement et durant les 3 premiers pas, la bouche en forme de O
3/ inspirez rapidement sur deux pas
4/ répétez 2 et 3 en gardant la cadence indiquée pas le tempo diffusé durant le test de Luc Léger
PS : en pratique faites de temps en temps deux ou trois expirations forcées et complètes pour chasser le max de gaz carbonique résiduel que vous n'expirez pas à chaque respiration et vous allez augmenter votre taux d'oxygène bon pour vos neurones. Si vous montez un escalier en courant faites cette expiration forcée à chaque paliers ou étages, cela vous essouffle moins.
PS : pour diminuer le stress ou l'angoisse faites plusieurs expirations/inspirations forcées ça vous décontractera
Faite l'acquisition de ce petit livre sur la réflexologie d''Anne Dufour aux éditions Hachette pour 5€
Dans ce petit opuscule il est écrit que pour "traiter" le stress il faut masser en priorité le "plexus solaire" et en complément le le cœur, les poumons et les glandes surrénales en gros vous masser à l'aide de votre pouce la paume de l'autre main (rond jaune - voir les planches ci-dessus).
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