Bonjour, pour ne pas bronzer idiot je vous propose deux livres  :

Descriptions du produit - Présentation de l'éditeur.

Vivre en ville, en milieu urbain peut être inquiétant, et quelquefois même dangereux, pour le peu que l'on doive faire face à un phénomène qui se multiplie: l'agression qu'elle soit verbale, ou pire encore, physique.
Ce phénomène n'arrive pas forcément au milieu de la nuit, dans une ruelle sombre mais de plus en plus au grand jour, devant des témoins (rue, métro, bus) qui n'interviennent pas forcément pour vous secourir. Pour mettre un terme à ce type d'angoisse (la possibilité d'être attaqué), rien ne vaut que de préparer sa défense, ce qui signifie savoir agir, riposter le cas échéant, dès lors que l'on cherche à mettre en péril votre intégrité physique.
C'est ce que vous apprendra ce livre et son auteur (professeur et spécialiste de la self-défense) qui vous montreront, photos à l'appui, comment faire pour vous en sortir indemne.
Ce livre à l'esprit martial (karaté) vous permettra de mettre en application la préparation physique (étirements, échauffements), l'entraînement et la pratique, les différentes techniques de self-défense, les moyens à appliquer (points vitaux, self-défense avec ou sans accessoires), selon de nombreux cas de figure illustrés dans ce livre.

Biographie de l'auteur :

Abderahmane Rehail est diplômé d'État d'éducation physique et sportive de karaté. Il a formé des dizaines de ceintures noires qui ont concouru au niveau départemental et national (kata et kumité). Ii est également spécialisé en self-défense.

Manuel de survie en milieu urbain - Abderahmane Rehail - Éditions Chiron



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et une page de vidéos sur le sujet ICI