Ben c'est super pour toi mais ne te reposes surtout pas sur ce résultat car tu dois te mettre en tête qu'après c'est la fia et là c'est pendant 4 mois ... donc ton entrainement doit être progressif mais constant.

Il y a nombre de divergences sur la durée des paliers.
Quoi qu'il en soit le palier 7 est insuffisant. Ta seule solution c'est les exercices de cardio tel que la course à pied, le vélo ou la corde à sauter.
Travaille également ton souffle avec de la natation.
Enfin entraine toi à " luc leger ". Ici la bande sonore du test :  -http://ldepasquale.free.fr/blog.php?21-calcul-de-la-vma-des-eleves-avec-le-test-de-luc-leger

Bon courage, cordialement, André.

Luc leger il est "super" mais un peu barbare quand meme. Moi je conseille l'entrainement sur stade et surtout par tous les temps car en salle toutes les conditions sont réunies pour la reussite, pas en stade. Sur stade tu as les gravié qui, quand tu prend ton appui pour le retour, te déstabilise. De plus la variation du climat t'aide a travailler ton souffle.
(Sans compter que tout le monde n'a pas acces a une salle pour de l'entrainement individuel)

Le test Luc Léger dans de nombreux centre se font en navette et pas en cercle d'où le travail des appuis en stade.

Vidéo
http://www.blog-police-recrutement.com/le-test-dendurance-cardio-respiratoire/

http://www.dailymotion.com/video/xd7fbk_test-endurance-cardio-respiratoire_news

Test navette de Luc Léger     
MP3 Bip --> Test_Leger_navette.mp3   à télécharger sur ce site :
-http://ldepasquale.free.fr/blog.php?21-calcul-de-la-vma-des-eleves-avec-le-test-de-luc-leger
Ce test imaginé par Luc LEGER à l’utilisation des professeurs d’E.P.S. a été conçu pour les enfants de 6 à 18 ans, quel que soit leur niveau de pratique sportive.
Il s’agit d’un test d’endurance permettant une évaluation extrapolée de la consommation maximale d’oxygène. Ce test reproductible et comparatif permet de suivre l’évolution de la vitesse maximale aérobie.
 
Descriptif du test
Cette épreuve consiste en navette sur une piste de 20 mètres au rythme d'une bande sonore qui indique au candidat le nombre de paliers atteints.
En début d'épreuve, la vitesse est lente puis elle augmente par palier toutes les soixante secondes. Le candidat qui glisse ou tombe pendant l'épreuve est autorisé à la poursuivre dans la mesure où cette chute ne modifie pas le nombre et le rythme des navettes.
Le candidat doit régler sa vitesse de manière à se trouver en bout de piste, à un mètre près, au moment où retentit le signal sonore afin de toucher du pied la ligne délimitant la piste et repartir immédiatement en sens inverse.
L'épreuve prend fin lorsque le candidat ne peut plus suivre l'allure imposée ou abandonne. Le candidat est déclaré apte s'il franchit 9 paliers.
Le candidat a droit à un seul essai.
La candidate est déclarée apte si elle franchit 7,5 paliers.

Le matériel
Une piste d’athlétisme, un gymnase ou une salle de sport avec une surface plane anti-dérapante est nécessaire pour la réalisation de ce test dans des conditions de sécurité.
Des plots sont placés tous les 20 mètres, ou cette surface peut être délimitée par deux lignes parallèles de 20 mètres. Un magnétophone ou un transmetteur de sons est nécessaire, le CD pré-enregistré au protocole de l’épreuve est disponible dans tous les magasins spécialisés ou en téléchargement sur internet.
Des bandes adhésives pour matérialiser les lignes parallèles de 20 mètres sont nécessaires. Des plots peuvent également être placés pour la réalisation de ce test.

Principe du test
Il s’agit d’un test progressif de course afin de déterminer la VMA et par extrapolation la VO2Max. On demande au jeune sportif de courir soit sur une piste étalonnée tous les 20 mètres, soit entre deux lignes identifiées et espacées de 20 mètres dans un gymnase.
Le sportif, pour effectuer ce test, doit être en tenue de sport, chaussures adaptées à la surface, s’être échauffé et étiré avant la réalisation de ce test.

Instructions données au sportif
Le sportif doit se placer sur la ligne de départ, et réaliser soit le plus grand nombre d’allers/retours à des vitesses progressivement accélérées soit accélérer sa vitesse au passage de chaque plot sur piste d’athlétisme.
A chaque signal sonore, le sportif doit ajuster sa vitesse pour se retrouver dans les temps 20 mètres plus loin.
Si le test est effectué entre deux lignes de 20 mètres, le sportif doit bloquer un pied derrière la ligne pour amorcer le retour et faire un demi-tour.
On ne doit pas placer d’objet dangereux ou gênant afin de permettre ce demi-tour.           
     Le sportif s’arrête quand il n’est plus capable de suivre le rythme imposé et ne peut pas rejoindre le plot ou la ligne dans les temps au passage du bip ou du signal.
L’épreuve est arrêtée lorsque ce décalage est égal ou supérieur à deux mètres. Le sportif doit alors retenir le palier annoncé au moyen du bip ou de la bande sonore. C’est ce résultat là de dernier palier obtenu qui compte pour le calcul de la VMA.
Même si le premier palier correspond à une vitesse de 7-8 km/h, il est généralement admis qu’un échauffement peut être utile, mais ce point est discutable.

-http://www.pompiers.fr/index.php?id=1302