Des randonneurs d'un genre nouveau. Ils marchaient, comme tout randonneur qui se respecte, mais dans l'eau. Non pas tout au bord, pour se délasser les chevilles, à l'instar des chevaux de course qui viennent régulièrement s'entraîner sur ces plages, traînant des sulkies derrière eux.
Non... Ils avaient de l'eau jusqu'aux épaules. A leur démarche, on sentait l'effort. Balancement des bras. Devant, deux hommes costauds qui montrent le chemin. Derrière, en file indienne, un groupe assez homogène. A l'arrière du peloton, trois personnes papotent en marchant. Comme en rando !
Créée par un moniteur d'aviron Dunkerquois qui voulait proposer une préparation complémentaire physique à ses rameurs elle cumule des vertus bénéfiques au corps humain.
L'inventeur, Thomas Wallyn, entraîneur d'un club d'aviron de Dunkerque, a déposé la marque Longe-Côte en mai 2007, à l'Institut national de la propriété industrielle (INPI). Trois ans après, des responsables d'un club breton lui ont préféré l'appellation "randonnée aquatique", également déposée. Cependant, en dehors de ces débats concernant sa dénomination, ce sport ne semble ni combatif ni agressif.... Bien au contraire. :ange:
Nous marchons sur le sable, direction la mer qui descend. L'information est importante. A marée descendante, le courant va d'ouest en est sur cette plage.
J'entre dans l'eau. Plus je m'enfonce dans la mer, plus j'avance facilement. La combinaison me porte. Archimède et sa fameuse poussée m'allègent également. Me voici donc en train de marcher, de l'eau jusqu'au thorax. L'important est d'avoir le dos immergé, pour ne pas forcer sur le bas de la colonne vertébrale. "Ce sport serait divin pour traiter débuts de lumbago et sciatiques", m'assure ma voisine qui me conseille sur la technique. Balancer le bras droit en avant quand on avance la jambe gauche et réciproquement. Certains utilisent une pagaie, tenue verticalement. Les jambes et les bras travaillent. En se penchant un peu en avant et en cherchant à s'appuyer sur l'eau avec les bras dans un mouvements de crawl, j'avance légèrement plus vite.
Longe côte : des bienfaits à la "pelle" si pratiquée en toute sécurité
Le longe-côte se pratique équipé d’une combinaison de plongée et de chaussons ou bottes de plongées avec semelles. Cet équipement (à adapter à la température de l'eau) permet de pratiquer été comme hiver.
Cette forme de randonnée pédestre aquatique nécessite également une pagaie de type kayak (2 pelles).
Reconnue comme une activité santé aux vertus proches de celles du ski de fond, le longe côte est très complet. Agréée par le ministère de la jeunesse et des sports en 2007, cette pratique est devenue officielle. Ses effets sont bénéfiques sur le système cardio-pulmonaire et respiratoire et est sans contrainte musculaire forte, en raison de la présence de l'eau. Elle permet d'augmenter son endurance et d'optimiser sa condition physique... Les muscles des cuisses, des fessiers et des mollets sont sollicités par la marche. Grâce au planté de "pagaie", les bras, les épaules, le cou et les pectoraux sont également mobilisés. La forme au bout de la pagaie, on dit oui !
Le longe-côte est un sport aux multiples bienfaits, que l’on soit sédentaire ou plus sportif. Cette activité a des vertus proches de celles du ski de fond ou de la marche nordique :
• elle développe l’endurance
• elle permet d’entretenir sa condition physique
• elle muscle tout le corps : les cuisses, fessiers et mollets sollicités par la marche, mais aussi les bras, les épaules, le dos, le cou et les pectoraux grâce à la pagaie
• elle permet de travailler son équilibre.
Par ailleurs, la présence de l’eau évite les traumatismes pour les genoux et les chevilles, aide à perdre du poids et stimule la circulation sanguine.
Marcher dans l’eau de mer à l’aide d’une pagaie, le corps immergé jusqu’à la poitrine, est donc une activité très complète et très bénéfique pour la santé.
Cette activité peut se pratiquer comme une simple promenade par mer calme ou de façon plus intensive s’il y a des vagues.
C'est une activité complète et conviviale. Elle procure de nombreux bienfaits, tant sur le système cardio-pulmonaire qu'au niveau respiratoire, tout en ménageant les muscles grâce à la présence de l'eau qui adoucit les efforts. Elle favorise l'endurance, fait travailler les muscles des cuisses, des fessiers, des mollets, mais aussi, grâce à la pagaie, ceux des bras, des épaules, du cou et des pectoraux.
Qui peut pratiquer ?
Toute personne capable de marcher (même avec difficulté) peut pratiquer le longe côte
par temps calmeIl faut ensuite adapter son niveau et l'intensité de la pratique en fonction
- de sa forme du moment
- des conditions de mer
- de la façon dont on est accompagné(e)
Les bienfaits du Longe-Côte, les 7 bonnes raisons de se faire "traiter" de pingouins !!
1/ Travail en décharge :
- Eau = apesanteur = levée des contraintes articulaires liées au poids, notamment dans la région lombaire et membres inférieurs.
2/ Travail de renforcement musculaire du caisson abdominal et des muscles du tronc : travail synergique des muscles abdominaux et des para vertébraux correspondant au verrouillage lombaire et au soutien de la colonne vertébrale, travail ô combien recommandé chez les lombalgiques.
3/ Travail musculaire dynamique des groupes musculaires tels que les abaisseurs d'épaule très recommandé pour les périarthrites scapulo-humérales et recentrage huméral lié au stress (lutte contre l'effet "tète dans les épaules").
4/ Important travail du grand dorsal (appelé muscle du paraplégique en raison d'une innervation haute C6 C7 C8 et d'une insertion basse crête iliaque épineuse des vertèbres sacrées lombaires des 6 dernières dorsales et 4 dernières cotes finissant par une insertion haute dans la coulisse bicipitale) qui joue un rôle énorme dans le maintien de la colonne,
5/ Travail circulatoire, semelle de Lejar (voûte plantaire) car la marche demande une attaque franche du talon suivi d'un déroulement du pas souple (puisqu’en apesanteur ) jusqu'aux orteils favorisant le retour veineux rendant une sensation de jambes légères après la séance.
6/ Travail d'équilibre et vestibulaire dû au courant marin
7/ Effet minéralisant et anti cellulite de l'eau de mer
Le Longe Côte ... Pour tous ... Toute l'année ... Par tous les temps avec
Les Sentiers Bleus Le matériel du longe-côteur (ou côte longeur)
ICI Cependant cette activité doit être encadrée car elle n'est pas sans danger
Hier matin, une habitante de Trévou-Tréguignec, âgée de 60 ans, est décédée, alors qu'elle pratiquait du longe-côte (randonnée pédestre dans l'eau) avec son mari et deux autres personnes, entre la plage aux Choux et la plage de Trestel. Déséquilibrée par une vague plus forte que les autres, Nelly L... n'a pas réussi à se redresser et est partie à la dérive. Son mari a tenté de la rattraper, sans y parvenir. Un surfeur s'est également porté à son secours, mais il a dû renoncer. «Il s'essoufflait et il risquait de se noyer», témoignait le lieutenant Hervé Richard, chef de groupe des pompiers de Lannion, qui a dirigé les opérations de secours. Un témoin de la scène a donné l'alerte au Codis 22 peu après 10h30. Alerte relayée vers le Cross Corsen qui a déclenché également l'intervention de l'hélicoptère Caïman de la Marine nationale ainsi que la station SNSM de Trestel-Trélévern. Les pompiers de Perros-Guirec et de Tréguier, équipés de bateaux légers de sauvetage, ont été dépêchés à Trestel, ainsi qu'une équipe du Smur (Service médical d'urgence et de réanimation) de Lannion. Vers 11h10, les pompiers ont retrouvé la dame et l'ont ramenée sur le rivage. En dépit des efforts de l'équipe médicale, la victime, qui était en arrêt cardio-ventilatoire, n'a pas pu être réanimée. Son mari a été transporté par l'ambulance des pompiers de Tréguier à l'hôpital de Lannion.
Les conditions météorologiques n'étaient pas exceptionnelles, hier. «C'est une matinée d'hiver mais la mer ne moutonne pas particulièrement. Et ces personnes sont des habitués», indiquait le lieutenant Cédric Roger, commandant de la brigade de gendarmerie de Perros-Guirec.
Le longe-côte, l'éprouvante randonnée pédestre aquatique
http://www.doctissimo.fr/html/forme/sports/articles/14586-longe-cote.htm