Voici un lien qui parle des tests psychotechniques
http://www.blog-police-recrutement.com/?page_id=323plus des vidéos :
http://www.blog-police-recrutement.com/index.php/tout-sur-les-tests-psychotechniques/Les activités physiques en école :
http://www.blog-police-recrutement.com/index.php/les-activites-physiques-en-ecole/http://www.blog-police-recrutement.com/index.php/gtpi-gestes-techniques-professionnels-en-intervention/Mais en fouillant le site à partir de l'accueil il permet de répondre à de nombreuse questions que vous vous posez (faites un copié/collé des liens)
-http://www.blog-police-recrutement.com/
-http://blog.blog-police-recrutement.com/?page_id=159
-http://www.prefecture-police-paris.interieur.gouv.fr/carrieres/MenuTheme.htm
-http://www.prefecture-police-paris.interieur.gouv.fr/carrieres/Metiers/gardiens.htm
Quelques conseils :
http://www.concours-police-nationale.fr/conseils-policier-jury-concours-de-gardien-de-la-paixdescriptif du test de Luc Léger, nouvelle épreuve physique pour entrer en école de Police :
http://www.blog-police-recrutement.com/index.php/nouvelle-epreuve-sportive-au-concours-de-gardien-de-la-paix/http://www.letempledelaforme.com/test-luc-leger.htmlhttp://entrainement-sportif.fr/test-luc-leger.htmTEST LUC LEGER -
Test sur piste avec points de repère :
Disposer des marques tous les 50 m le long de la piste .
Il faut courir selon un rythme régulier marqué par des BIPS qui peuvent être enregistrés sur cassette ou donnés par une trierce personne .
A chaque bip il faut avoir franchi la marque suivante .
Les marques servent à voir si on a franchi ces 50 m. Mais toutes les 2 minutes , le rythme s'accélère , et donc les bips se rapprochent .
Toutes les 2 minutes , on passe un nouveau palier.
La formule de Luc Léger est donc d'accélérer de palier en palier jusqu'à ce qu'il ne soit plus possible de dépasser la marque suivante .
A ce moment là , on note le palier qui est atteint et celà donne une indication sur la VO2Max .
Cet exercice prend environ 15 à 20 minutes
Explications N° 1 :un grand classique de ceux qui veulent faire une carrière dans la Police. En fait l'entrainement consiste à augmenter sa VMA - il faut beaucoup gagner en endurance et en capacité pulmonaire - à beaucoup donner sur de courtes distances car le test est épuisant à force de courir à fond, de s'arrêter et de recommencer sans cesse pendant une dizaine de minutes tout en montant le rythme en allant à chaque fois plus vite,
Pour cela il faut donc faire ce qu'on appelle un entrainement en fractionné ( par exemple en salle de cardio sur un vélo tu pédales à fond la caisse pendant 1 minutes, tu te reposes 1 minutes, et tu recommences X fois en raccourcissant la période de récupération - petit a petit tu arrives à te caler sur 1 minute de vélo à fond et juste quelques secondes de récupération ; tu peux aussi courir par exemple 500 mètres à fond, tu récupères, 500 m à fond, tu récupères, 4 ou 5 fois de suite et tu vois que tu peux faire des tas de trucs comme ca. Pareil par exemple en montant des marches, etc...
Attention je pense que tu es en bonne forme (électrocardiogramme et test à l'effort OK ), mais fais un peu d'échauffement avant - tout le monde ne doit pas faire ça car c'est un coup a mettre son cœur en danger si on n'est pas sportif en forme, faut pas rigoler avec ce test.
J'attire votre attention sur le fait que le test "Luc Léger" existe en plusieurs formes - à la base le principe est pareil mais suivant les "sports" les niveaux n'ont pas tous la même valeur.
Explication N° 2 :D'abord, l'entrainement.
Le mieux c'est le "fractionné". C'est un mode d'entrainement "sadique" mais qui reste super efficace. 1/ disons que si vous n'avez pas fait de sport durant des mois voir des années (ça va être très dur mais c'est jouable
deux aspects d'entrainement : A/ un footing fractionner voir deux à trois par semaine pendant une heure au début puis plus longtemps après en fonction de vos progrès. Programme : Dix minutes de course assez lente, limite du sautillage et un très bon étirement après chaque course.
Question : qu'est-ce que le fractionner ?
c'est simple (si c'est le premier que vous faites de votre vie prévoyez beaucoup d'eau) et préparez vous à avoir mal ( la douleur ce n’est pas génial mais ça peut rapporter
) donc sur une piste, un 100m par exemple, vous marchez quelques pas en soufflant à fond et vous repartez une centaine de mètres de plus - vous montez en vitesse et vous si sentez capable de tenir plus longtemps allez-y
Enfin, les "conseils". Je tiens d'abord à vous dire que je suis ancien militaire et je peux vous dire que ça pique au début. J'ai soufferts mais c'est de savoir à quoi on s'attend qui m'a fait ne pas renoncer.
1/ Il faut être le plus régulier possible si vous avez le temps, courir trois fois par semaines c'est s'assurer le souffle et l'endurance. En sachant que de garder son souffle c'est avoir aussi la possibilité d'être concentré sur ce que l'on fait. Ensuite courrez doucement même si vous avez mal. Attention je ne parle que des douleurs "type courbatures" bien évidement. Ne courrez pas avec une blessure d'un tendon ou d'un muscle, l'échauffement est Hyper Important
. Donc si vous avez mal au début c'est normal - pensez à boire de l'eau ( un verre toutes les 20 mn). Tentez vraiment de vous dépasser. Ralentissez mais ne vous arrêter pas en dessous de votre objectif
Au bout d'un mois c'est impressionnant ce que vous accomplirez si vous n'écoutez pas de trop votre corps. Et si vraiment c'est trop dur faites du vélo d'appartement en augmentant la résistance. Vous ne travaillerez pas les bons muscles mais vous gagnerez un peu en souffle et vous aurez moins mal au dos
Sur un terrain de sport ou dans la nature :