Buvez avant d'avoir soif, couvrez vous la tête ou circuler à l'ombre. ;)
Conseils de comportement :
Il est conseillé aux personnes vulnérables de se signaler à la mairie de leur commune. Il est également recommandé de fermer les volets, rideaux et fenêtres pendant la journée et d'aérer la nuit. L'utilisation de ventilateur ou de climatisation est fortement souhaitée.
Il faut également se mouiller le corps régulièrement, avec un brumisateur ou un gant de toilette humide, ou en prenant des douches ou des bains.
Il est également conseillé de bien s'hydrater, en buvant beaucoup d'eau. Pour les personnes âgés, il est recommandé de boire 1,5 litre par jour (soit un verre toutes les 1/2 heure et de manger normalement.
Enfin, il ne faut PAS sortir aux heures les plus chaudes de la journée (entre 12h et 16/18h locale soit 10h et 14/16h au soleil en été ). En cas de sortie, il faut se protéger la tête avec un chapeau, porter des vêtements légers et aérés en fibres naturelles (coton, lin) les humidifier car l'évaporation crée du froid. ;)
Si on a des courses à faire, mieux vaut les faire tôt le matin ou tard le soir, et si on en a la possibilité, se faire une petite sieste à l'espagnole dans un transat à l'ombre d'un arbre, quand le soleil tape fort. Chez soi, le bon sens, c'est de rester dans les pièces les plus fraîches. Si ce logement est manifestement trop chaud, il est recommandé d'aller passer au moins deux ou trois heures dans un endroit frais, climatisé, comme un cinéma ou une grande surface. Le coup de chaleur est la principale des urgences liée aux canicules. Le corps n'arrive plus à contrôler la température qui augmente vite, dépassant les 39°. Les symptômes sont des maux de tête violents, des nausées, des vomissements, des convulsions voire une perte de connaissance. C'est une urgence, il faut appeler le 15, mettre la personne dans un endroit frais, la rafraîchir.
Des habits adaptés
Des habits de couleurs claires, qui n'absorbent pas la chaleur, ample pour laisser circuler l'air et faire évaporer la transpiration. Le coton est recommandé. On peut avoir envie de se dénuder, mais il faut éviter à la fois les coups de soleil et le soir… les moustiques !
Préserver la fraîcheur des maisons 8)
Pour se protéger de la chaleur… autant faire en sorte qu'elle n'entre pas ! Pendant la journée, on fermera les volets et les stores, mais aussi les fenêtres, pour empêcher aussi la chaleur de rentrer à l'intérieur.
La nuit, entre 22 heures et 6 heures du matin, (c'est là qu'il fait le plus frais !) il faut en profiter pour évacuer la chaleur tout en aspirant de l'air frais dans les logements. Il s'agit de créer des courants d'air, par exemple en ouvrant des fenêtres des deux côtés d'un appartement traversant. Si on habite une maison, on peut ouvrir une fenêtre à la cave et une autre à l'étage. L'air chaud sera évacué par le haut, alors que de l'air frais sera automatiquement aspiré par la cave.
Gare à la clim !
Si on doit utiliser un climatiseur il faut éviter que les locaux deviennent trop frais par rapport à la température extérieure. Le corps s'habitue à une température plus élevée en été. Ainsi, si la température extérieure est annoncée à 32 °C, il faut régler la clim à 27 °C, (5°C de moins que l'extérieur) cela suffira pour avoir une impression de fraîcheur. Des variations brusques et répétées de température affaiblissent l'organisme, ce qui peut entraîner des infections respiratoires.
Boire, boire, boire… mais de l'eau !
Un peu trop tendance à nous faire prendre notre vessie pour une lanterne en nous demandant de boire des litres d'eau en temps normal. Il faut se contenter de boire quand on a soif, trop boire peut même entraîner des problèmes urinaires.
En revanche, pendant les grandes chaleurs, il faut s'hydrater ! ;)
La déshydratation est une autre urgence qui requiert l'appel au 15.
Elle se traduit par une soif intense et/ou une sécheresse de la peau et des muqueuses, fatigue extrême, migraine et vertiges, somnolence ou perte de connaissance.
Il faut donc boire ! Pas forcément des litres, mais régulièrement, dans la journée, et surtout dès qu'on a soif. Il faut inciter les plus âgés à boire plus que d'habitude car ils n'en éprouvent pas forcément le besoin.
Boire de l'eau, bien sûr un verre toutes les 30mn ; éviter les boissons alcoolisées.
On peut ensuite consommer du café ou du thé, (mais pas trop, parce qu'il s'agit aussi de diurétiques !) en tâchant de se passer des sodas et des jus de fruits, trop sucrés.
À la douche !
Enfin, ne pas se priver de douches fraîches (pas glacées mais avec une eau à température ambiante, car notre corps aura tendance à vouloir faire remonter la température) rechercher les brumisateurs et plonger les bras et les jambes dans les fontaines !
Il faut se mouiller les cheveux, la tête, le corps, voire les vêtements préconise notre ministre de l'Écologie, Ségolène Royal. Pour faire baisser la température des personnes vulnérables, enfants et personnes âgées, il faut aller jusqu'à s'envelopper dans des serviettes éponges mouillées et se placer dans un léger courant d'air, car l'évaporation qui, tout en séchant le vêtement, va créer du froid c'est vraiment ce qui permet d'anticiper les accidents.
Enfin : Numéro vert Canicule : 0800 06 66 66.
La Dépêche du Midi.fr