Auteur Sujet: Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.  (Lu 191320 fois)

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #15 le: 12 mars 2005, 19:45:25 »
Ben c'est super pour toi mais ne te reposes surtout pas sur ce résultat car tu dois te mettre en tête qu'après c'est la fia et là c'est pendant 4 mois ... donc ton entrainement doit être progressif mais constant.

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #16 le: 05 octobre 2005, 20:57:31 »
bonjour tout le monde , cette après-midi je suis allé m'entrainer à la caserne mais le "Luc léger" c'est trop dur ... comment faire ?
Je vous demande également si vous auriez vous une technique pour les pompes ?
....car j'ai du mal à y arriver ... merci (peut être parce que je suis une fille)  :'(
j'ai encore une question !!  à combien se situe le minimum de palier pour le luc leger feminin ?
faut il en faire combien pour être admise en tant que spv ?


ps je passe mes test le 22.10

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #17 le: 07 octobre 2005, 11:51:09 »
De 18 à 29 ans pour les femmes c'est :

9.5    c'est le niveau standard
8 à 9 niveau à améliorer
8       aptitude à évaluer par un médecin SP

Tu t'y prend 2 semaines avant pour t'entrainer  ??? tu dois être super-women  ;D

C'est un peu juste ... à mon avis... non  :o ??

Compte tenu de la difficulté des missions et des nombreux risques encourus, le sapeur-pompier se doit d’être en parfaite condition physique et psychique pour :
• porter secours en tous lieux et en toutes circonstances,
• se sortir seul de situations périlleuses,
• résister à la fatigue et aux efforts engendrés par les interventions.
La condition physique conditionne ainsi dans une large mesure l’efficacité opérationnelle. Les qualités physiques telles que la force, l’endurance, la souplesse, la coordination, ainsi que les qualités mentales et morales sont nécessaires sur les terrains de sport comme sur les interventions.
Par devoir et par nécessité, le sport occupe une place prépondérante
chez les sapeurs-pompiers de tous les pays.

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #18 le: 07 octobre 2005, 12:49:51 »
Et pourquoi ne pas poser la question directement au chef de centre sur place, ou avant de s'engager ??.......
Si le Luc Léger est trop dur pour toi, sache que le job de pomplard l'est encore plus !!! tu ne vas pas faire du chopinge entre copines  ;D

M'en-fin, bon courage et tient nous au courant de tes futures mésaventures ......


BRIGA

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #19 le: 07 octobre 2005, 18:00:54 »
Ben, dites moi, vous êtes super sympa avec elle >:( cela vous fait quoi qu'elle s'y prenne que 2 semaines à l'avance... elle fait se qu'elle veut non ?
sinon, je ne sais pas pour les tests, mais je ne crois pas que cela soit aussi élevé vu que pour le concours pro il faut faire palier 9...

je pense plutôt palier 7...mais bon, il faut voir sur place  ::)

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #20 le: 07 octobre 2005, 23:02:04 »
dites moi vous êtes suer sympa avec elle >:( cela vous fait quoi qu'elle s'y prenne que 2 semaines à l'avance.... elle fait se qu'elle veut non ?


Tout à fait, c'est son choix, mais bon je pense très sincèrement que c'est peu court comme entrainement, sauf si bien sur elle est une excellente sportive... ce qui d'après ce quelle exprime n'est pas le cas !!

Mais bon chacun sa méthode, j'espère pour elle qu'elle y arrivera  ;)


Citer
sinon, je ne sais pas pour les tests, mais je ne crois pas que cela soit aussi élevé vu que pour le concours pro il faut faire palier 9...

je pense plutôt palier 7...mais bon, il faut voir sur place


J'ai pris les barèmes ici : sdis42.fr


Bonne chance à butterfly60 et c'est sincère... tien nous au courant  :)

Amicalement

MELFIANO

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #21 le: 08 octobre 2005, 11:00:02 »
merci à tous pour vos réponses vous êtes dur mais c'est sympa !! le luc leger va être dur mais je ferai tout pour y arriver !! je verrai bien le jour même !! je n'ai plus qu'a améliorer mon souffle, mes pompes, mes tractions, mon gainage et bien sur le cardio pour un meilleur résultat au luc leger !!

Hors ligne spvdomalain

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #22 le: 08 octobre 2005, 14:30:23 »
salut future collègue  ::)
alors je pars du principe qu'il faut que tu arrêtes tout de suite de dire que parce que tu es une fille tu n'es pas capable de faire quoi que ce soit sinon tu ne vas pas avancer, si j'avais du le faire j'aurais dit : je suis une femme, je suis mariée et j'ai 2 enfants alors je ne peux pas avancer dans ma passion et bien non au contraire parce que je suis une femme je me donne encore plus alors un petit ... voir si tu es "faible" un gros effort car tu t'y prends vraiment au dernier moment et à un corps humain il lui faut du temps, beaucoup de temps pour acquérir un bon niveau physique et sportif.
Un conseil, si tu rates les tests la prochaine fois prends toi y plus tôt et fait du fractionné en augmentant la dose un peu plus à chaque fois.
L'entraînement des abdominaux ne doit pas être différent de celui des autres muscles. Il ne faut pas faire des abdos tous les jours, pour les laisser se reposer, se concentrer sur les exercices efficaces et faire un nombre de répétitions raisonnable.
Autre chose, si tu as des sous  ::)
L'électrostimulation permet de réaliser un travail musculaire intense sans fatigue cardiaque et en réduisant au maximum les contraintes articulaires et tendineuses. Elle permet de traiter efficacement les douleurs musculaires et articulaires

  :coucou3:

Voici un site pour t'aider http://entrainement-sportif.fr/musculation-abdominaux.htm


Hors ligne riquet

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #23 le: 17 octobre 2005, 21:42:37 »
Salut ;
je pense que t'entrainer à moins d'un mois du concours est la raison de tes problèmes. Une préparation physique adaptée, plus douce mais plus longue et progressive dans l'effort, à partir d'un programme d'entraînement, aurais pu te permettre d'atteindre tes objectifs. Faites du fractionné,  :-\  plutôt que de faire 20 tractions ou pompes en une seule fois (par exemple) faites en plusieurs fois 4x5 puis 4x6, etc... en intercalant après chaque séries des étirements de stretching afin que tes muscles ne soient pas lésés.
Courir, commencer à votre rythme en faisant des séances fractionnées d'efforts de plus en plus longues entrecoupées de temps de récupération de plus en plus courts afin de courir le 3000 en une seule fois dans un temps honorable et pas éliminatoire.
C'est la longueur de ton footing qu'il faut fractionner afin atteindre l'objectif de parcourir la distance imposée en moins de temps.
À quoi sert le fractionné ?
• Améliorer ses capacités physiologiques (cardiaques, musculaires…).
• Travailler sa technique de course (amélioration de la foulée).
• Mémoriser de manière de plus en plus précise son allure de course.
• Progresser dans la connaissance de soi en testant sa capacité à mener à son terme une séance éprouvante et à suivre le plan d’entraînement choisi.
Parfois vécu de manière douloureuse, le fractionné est au runner ce que les gammes sont au musicien !
Aussi appelé ‘intervalle training’, cette méthode consiste en une répétition d’efforts sur des distances et à des intensités minutieusement programmées. Ces efforts seront entrecoupés de temps de récupération.
Pour évoluer dans le sport, il faut habituer son organisme à des efforts plus longs ou plus soutenus. L’entraînement fractionné est une méthode efficace pour habituer son corps à des variations d’allures.

Source ce site pour mieux te faire comprendre http://runners.fr/courir-en-fractionne/

le Luc léger traduit un niveau général de condition physique.
courir, courir et encore courir est la base de tout entrainement cardio/respiratoire. (2x1h de course fractionnée sur 5 à 10km par semaine est un minimum).
Comment réussir le test http://www.myfitnesslesite.fr/comment-reussir-le-test-de-luc-leger/

+ http://devenir-sapeur-pompier.com/test-de-la-navette/
+ http://devenir-sapeur-pompier.com/test-luc-leger-test-navette-partie2/

Pour les pompes et les abdos, c'est à volonté dès le saut du lit....  :P je te conseille 3 à 5 séries de X répétitions (x étant variable en fonction de ton niveau d'entrainement de départ).
Si tu as moyen de faire de la muscu dans ton centre, bosse tes pecs et tes dorsaux.... sans oublier les bras et les jambes  ;)

Citer
peut être parce que je suis une fille) lol

 ben là ; tu baisses déjà les bras !

je suis de l'avis de spvdomalain. tu te cherches déjà des excuses !
voila et je sais de quoi je parle car je suis passé par là  comme tous les candidats pompiers !

@+


PS : Pour étudier faites aussi du " fractionné " c'est une meilleure façon d'améliorer sa mémoire ( voir la vidéo du magasine de la santé où le neurologue Laurent Cohen - le curseur de lecture vidéo doit être positionné à 37 mn ) http://pluzz.francetv.fr/videos/le_magazine_de_la_sante_,98057176.html

Par exemple il vaut mieux faire 4 séances de 5mn plutôt qu'une séance de 20mn pour apprendre un texte, l'écart entre 2 séances est de 5 à 10% du temps qui sépare l'étude du texte à sa restitution le jour de l'examen.


dakmolhe

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #24 le: 16 décembre 2006, 12:21:29 »
Salut, je vous propose un peu de réponses correctes à ce sujet !
Le luc leger est un test de PMA (puissance maximum aérobie) duquel on peu extrapoler une VMA (vitesse aérobie max) ou VO2 max.
A l'origine créer pour les sport collectif de salle, il est récupérer pas les services publics pour sa facilité de mise en place (espace réduit : 20m), néanmoins le meilleur test de VMA reste le VAMEVAl (même déroulement que le Luc Léger mais en course cyclique, c'est à dire sur une piste sans aller retour).
Le meilleur moyen de s'entrainer au luc leger c'est le fractionné (30/30, 1mn/1mn, etc...) ou le fartlek (variation d'intensité sur une course cyclique en se servant du dénivelé).
Le minimum à atteindre pour les concours(pro) est le palier "9", mais ce n'est pas un résultat satisfaisant et il vaut mieux cibler le palier 15,5 synonyme de note 20 pendant une FIA (Formation initiale professionnelle chez les pompiers).

Le premier palier dure effectivement 2mn mais à 8km/h (pour la dette d'oxygène, environ 3mn) car ce test s'effectue sans échauffement préalable.
Sachez pour info que par exemple, Bixente lizarazu (à l'époque de france 1998) atteignait le palier 22 !!!
c'est exceptionnel  ^-^
pour ma part je suis éducateur sportif (pompier pro), formateur en CREPS.
pour plus d'info vous pouvez me contacter: [email protected]

Hors ligne DADI

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #25 le: 28 décembre 2006, 13:45:02 »
Il y a nombre de divergences sur la durée des paliers.
Quoi qu'il en soit le palier 7 est insuffisant. Ta seule solution c'est les exercices de cardio tel que la course à pied, le vélo ou la corde à sauter.
Travaille également ton souffle avec de la natation.
Enfin entraine toi à " luc leger ". Ici la bande sonore du test :  -http://ldepasquale.free.fr/blog.php?21-calcul-de-la-vma-des-eleves-avec-le-test-de-luc-leger

Bon courage, cordialement, André.

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #26 le: 29 décembre 2006, 12:48:52 »
Le Test Luc Léger, il est super  ;D

Aller sans déconner, tu dois le faire en salle ou sur un stade?

La préparation n'est pas du tout la même chose.


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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #27 le: 29 décembre 2006, 13:54:06 »
Luc leger il est "super" mais un peu barbare quand meme. Moi je conseille l'entrainement sur stade et surtout par tous les temps car en salle toutes les conditions sont réunies pour la reussite, pas en stade. Sur stade tu as les gravié qui, quand tu prend ton appui pour le retour, te déstabilise. De plus la variation du climat t'aide a travailler ton souffle.
(Sans compter que tout le monde n'a pas acces a une salle pour de l'entrainement individuel)

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #28 le: 29 décembre 2006, 14:41:53 »
C'est vrai qu'il est barbare le remplaçant du 12 minutes.



En stade:

Il y a des cônes placé tout les 20-30m. je crois et que tu dois les atteindre sinon tu es éliminé. Le mieux c'est de t'entrainer sur un stade par palier, en accélérant progressivement le rythme de jours en jours ou de semaine en semaine (si tu as le temps).

En salle:

Si tu dois faire le test en salle, entraines-toi dehors sur un stade ou il y a des lignes genre entre le départ du 50 et du 80m ou du 80 et du 100m (si c'est chaque 20m) et entre le départ du 50 et du 80m (si c'est chaque 30m). Enfin bref tous ces calcules pour te dire que tu devras t'entrainer à faire des demi-tour assez rapidement pour ne pas perdre de temps.


Pour travailler le changement de rythme je te conseille la corde à sauté pour le souffle, de faire des parcours genre slalom avec des piquets placé assez serrer avec un minimum de pause (ça c'est bon pour l'acide lactique ;D)

Pour avoir fait le test en salle et sur stade, j'espère que tu l'auras sur stade, c'est beaucoup moins compliqué, tu sais ou tu en es, pis pendant la course faut pas réfléchir, pense à tout et n'importe quoi sauf à ta course (je sais c'est pas facile mais ça s'entraine MDR)

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Re : Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.
« Réponse #29 le: 30 décembre 2006, 14:05:43 »
Le test Luc Léger dans de nombreux centre se font en navette et pas en cercle d'où le travail des appuis en stade.

Vidéo
http://www.blog-police-recrutement.com/le-test-dendurance-cardio-respiratoire/



Test navette de Luc Léger     
MP3 Bip --> Test_Leger_navette.mp3   à télécharger sur ce site :
-http://ldepasquale.free.fr/blog.php?21-calcul-de-la-vma-des-eleves-avec-le-test-de-luc-leger
Ce test imaginé par Luc LEGER à l’utilisation des professeurs d’E.P.S. a été conçu pour les enfants de 6 à 18 ans, quel que soit leur niveau de pratique sportive.
Il s’agit d’un test d’endurance permettant une évaluation extrapolée de la consommation maximale d’oxygène. Ce test reproductible et comparatif permet de suivre l’évolution de la vitesse maximale aérobie.
 
Descriptif du test
Cette épreuve consiste en navette sur une piste de 20 mètres au rythme d'une bande sonore qui indique au candidat le nombre de paliers atteints.
En début d'épreuve, la vitesse est lente puis elle augmente par palier toutes les soixante secondes. Le candidat qui glisse ou tombe pendant l'épreuve est autorisé à la poursuivre dans la mesure où cette chute ne modifie pas le nombre et le rythme des navettes.
Le candidat doit régler sa vitesse de manière à se trouver en bout de piste, à un mètre près, au moment où retentit le signal sonore afin de toucher du pied la ligne délimitant la piste et repartir immédiatement en sens inverse.
L'épreuve prend fin lorsque le candidat ne peut plus suivre l'allure imposée ou abandonne. Le candidat est déclaré apte s'il franchit 9 paliers.
Le candidat a droit à un seul essai.
La candidate est déclarée apte si elle franchit 7,5 paliers.

Le matériel
Une piste d’athlétisme, un gymnase ou une salle de sport avec une surface plane anti-dérapante est nécessaire pour la réalisation de ce test dans des conditions de sécurité.
Des plots sont placés tous les 20 mètres, ou cette surface peut être délimitée par deux lignes parallèles de 20 mètres. Un magnétophone ou un transmetteur de sons est nécessaire, le CD pré-enregistré au protocole de l’épreuve est disponible dans tous les magasins spécialisés ou en téléchargement sur internet.
Des bandes adhésives pour matérialiser les lignes parallèles de 20 mètres sont nécessaires. Des plots peuvent également être placés pour la réalisation de ce test.

Principe du test
Il s’agit d’un test progressif de course afin de déterminer la VMA et par extrapolation la VO2Max. On demande au jeune sportif de courir soit sur une piste étalonnée tous les 20 mètres, soit entre deux lignes identifiées et espacées de 20 mètres dans un gymnase.
Le sportif, pour effectuer ce test, doit être en tenue de sport, chaussures adaptées à la surface, s’être échauffé et étiré avant la réalisation de ce test.

Instructions données au sportif
Le sportif doit se placer sur la ligne de départ, et réaliser soit le plus grand nombre d’allers/retours à des vitesses progressivement accélérées soit accélérer sa vitesse au passage de chaque plot sur piste d’athlétisme.
A chaque signal sonore, le sportif doit ajuster sa vitesse pour se retrouver dans les temps 20 mètres plus loin.
Si le test est effectué entre deux lignes de 20 mètres, le sportif doit bloquer un pied derrière la ligne pour amorcer le retour et faire un demi-tour.
On ne doit pas placer d’objet dangereux ou gênant afin de permettre ce demi-tour.           
     Le sportif s’arrête quand il n’est plus capable de suivre le rythme imposé et ne peut pas rejoindre le plot ou la ligne dans les temps au passage du bip ou du signal.
L’épreuve est arrêtée lorsque ce décalage est égal ou supérieur à deux mètres. Le sportif doit alors retenir le palier annoncé au moyen du bip ou de la bande sonore. C’est ce résultat là de dernier palier obtenu qui compte pour le calcul de la VMA.
Même si le premier palier correspond à une vitesse de 7-8 km/h, il est généralement admis qu’un échauffement peut être utile, mais ce point est discutable.

-http://www.pompiers.fr/index.php?id=1302