Test d’endurance cardio-respiratoire de Luc Léger.

[Axel]

Dans ce cas il faut beaucoup travailler le souffle et les aller-retour (un petit travail "échauffement" des chevilles s'impose pour ne pas se faire mal)

Comment s’y entrainer et surtout progresser ?

 Le test de Luc léger est assez difficile dans la mesure où il faut être capable d’avoir de l’endurance tout en étant capable d’accélérer sa vitesses au fur et à mesure des pallier. Ajoutons que pour le luc léger navette, il est nécessaire d’ajouter des redémarrages qui sollicitent les muscles des jambes.

 Ainsi, ce sont généralement les personnes pratiquant un sport collectif (basket, football..) qui sont en principe les mieux entrainés dans la mesure où ils fournissent des efforts de course fractionné.

 Pour les autres, il convient tout simplement de travailler à la fois l’endurance mais également sa capacité à augmenter se vitesse de course. Pour ce faire, il convient d’être régulier dans ses entrainements de travailler  chaque semaine au minimum :
- son endurance avec un footing de 30 min
- sa vitesse avec deux séances de fractionné
Sources
 http://myfitnesslesite.fr/comment-reussir-le-test-de-luc-leger/
 http://www.litobox.com/wod-331

Un site pour télécharger le bip bip http://entrainement-sportif.fr/test-luc-leger.htm 

et pour visionner ce qui vous attend
 

 

 

[Nehure]

Bonjours,
J’aimerais des conseils pour le test luc leger ; alors il y a 4-5 J.R.s je n'arrivais mm pas le palier 1 mtn je suis au pailier 2 mais il me reste 1 semaine pile pr arriver au palier 4 que dois je faire en sachant que je le ft tt les J.R.s 2 fois en 1 semaine que pourrai je faire pr arriver au 4
Merci d'avance

[Tozzi]

Question : le freinage sur chaque ligne lors du test navette sollicite certains muscles extenseurs des membres inférieurs de manière excentrique ? Vrai ou faux? Pourquoi?

[titemeurie]

Coucou,

pour bosser tes abdos, bosse comme pour n'importe quel autres muscles, à charge avec des séries courtes et un bon stretch. Si tu es en panne d'inspiration, je te conseille de piocher dans des exercices que l'on rencontre peu => http://www.sport-equipements.fr/entrainement-sportif/musculation/programme-musculation/abdos/exercice-abdo/

Courage, ca va le faire !

[Marie112]

Bonjour, il vaut mieux s'entraîner mais le palier 9 il est quasiment facile de l'atteindre sans entraînement. Je suis une fille JSP qui n'aime pas trop la course et je suis arrivée au huitième, donc je pense que ca va aller. Mais pour les SPP, il vaut mieux viser au dessus, donc entraînez vous avec de la course normale où vous augmentez la vitesse peu à peu (sur un tapis) et entraînez vous à repartir car c'est le fait de repartir après avoir mis le pied derrière la ligne qui fatigue.
Bonne chance du coup

[Jeano 11]

Bonjour Marie et bienvenue sur le forum,
merci de vous faire partager vos connaissances et expériences surtout celles sur les nouvelles formations concernant les secours de victimes par armes de guerre.

Voici un sujet https://www.sos112.fr/forum/discussion-generale/de-plus-en-plus-de-francais-veulent-se-former-aux-premiers-secours-!/msg93998/#msg93998