bonsoir a tous moi je passe l'oral le 5 nov a 10h - si vous aviez des conseils pour ne pas trop stresser ce serait sympa merci d'avance
L'ami google t'en apprendra autant que nous
mais en attendant je propose ce qui suit, extrait de ce site :
http://www.plurielles.fr/psychologie/travail/gerer-stress-avant-examen-entretien-embauche-3266993-402.htmlExamen ou entretien d'embauche, les causes du stress sont les mêmes : ce sont des étapes charnières dans notre vie. L'examen sanctionne une scolarité ou une formation et, tout comme, l'entretien, doit nous amener à franchir une nouvelle étape (entrée dans la vie professionnelle, sociale, changement de cadre de travail...). Mais avant cela, il nous faut être jugé et examiné sous toutes les coutures. Et c'est bien ce qui fait peur : le regard des autres sur soi. Alors que certains sont totalement galvanisés par ce genre de situations, jusqu'à en devenir performants, d'autres perdent totalement leurs moyens : angoisse latente, mains moites, gorge serrée, jambes qui se dérobent, cœur battant la chamade... Des symptômes qui peuvent être bloquants jusqu'à provoquer l'échec.
Un peu de recul ne fait jamais de mal Pour vous aider à surmonter ce stress, outre les conseils de base :
- gérer son sommeil,
- équilibrer son alimentation,
- faire du sport,
- se relaxer en faisant des expirations/inspiration forcée
il existe de nombreuses petits trucs qui peuvent vous aider.
La première chose à faire est de vous ôter de la tête qu'une "décision du jury" conditionne le reste de votre existence. On ne vous a pas retenu pour un job ? Vous avez été recalé à un oral ? Ce n'est pas forcément une remise en cause de votre être profond ! Les critiques que l'on a pu vous formuler ne sont que des éléments faisant partie d'une situation donnée à un moment précis. Elles ne seront plus forcément valables dans une autre situation. Ce n'est pas parce que vous n'avez pas été performant cette fois que vous êtes forcément nul et que votre vie est fichue... Analysez les raisons de cet échec de façon objective : avez-vous assez révisé ? Suffisamment préparé cet entretien ? Votre profil correspondait-il réellement au poste proposé ?
Et si on essayait d'être positif ? Une fois tous ces éléments mis à plat, mettez-vous un peu au travail !
Si vous voulez réussir, il faut un mental de vainqueur. Cela peut paraître idiot, mais ce n'est pas en vous répétant :
"Je suis bon à rien et ma vie est un désastre"
que vous obtiendrez des résultats intéressants. A moins que vous ne préfériez rester dans un schéma négatif : l'échec peut, en effet, être rassurant, alors que la réussite provoque nécessairement des changements. Etes-vous prêt à accepter ses changements ?
Si oui, il faut vous fixer des objectifs cohérents à atteindre. Il est sûrement trop tard pour devenir danseuse étoile, en revanche, ce poste d'assistante vous irez comme un gant. Et cela tombe bien car vous avez les qualités pour ! Déterminer des objectifs précis permet de ne pas s'encombrer l'esprit avec des pensées inutiles. Vous savez maintenant ce que vous voulez et vous allez tout mettre en œuvre pour y arriver : planifier vos révisions ou préparer votre entretien en vous renseignant sur l'entreprise qui vous reçoit, les codes en vigueur dans ce secteur d'activité etc.
Pensez à une situation agréable
Une fois tout ce travail préparatoire réalisé, vous n'allez pas vous laisser entraver par une petite angoisse paralysante ! Si près du but, ce serait dommage. A l'approche d'une échéance marquante, si vous êtes coutumier du fait, évitez de vous remémorer des souvenirs négatifs du type : "La dernière fois, je suis resté muet, je n'ai pas été capable de répondre".
Pensez plutôt à une situation agréable où tout allait bien pour vous et où vous vous sentiez en pleine possession de vos moyens. A chaque fois que vous sentez votre esprit partir vers des pensées sombres, collez cette image positive dessus. Le but est de sortir du cercle vicieux qui fait qu'en anticipant une situation négative, on la crée de toute pièce. Pour vous aider, il existe des techniques de visualisation (comme la PNL), de respiration ou de relaxation très efficaces qui vous aideront à évacuer l'angoisse qui pointe son nez.
Si le problème est vraiment persistant, vous pouvez envisager une thérapie comportementale. Les différentes méthodes proposées permettent d'obtenir des résultats efficaces très rapidement.
Un autre site dont la pensée semble similaire :
http://www.linternaute.com/sante/magazine/conseils/examens/5.shtml RESPIRE ... RESPIRE allez respire à fond et jette toi dans la bataille
